손목 터널 증후군 증상

손목이 저리거나 타는 듯한 느낌이 반복된다면 단순 피로가 아닐 수 있어요.
바로 손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome) 때문인데요.
이 질환은 가볍게 시작되지만, 시간이 지나면 손가락 감각 저하, 악력 약화, 물건을 떨어뜨림까지 이어질 수 있습니다.
오늘은 손목터널 증후군의 증상부터 원인, 관리 방법까지 꼼꼼하게 이야기해볼게요!

손목터널 증후군이란 무엇인가

손목터널 증후군은 손목 안쪽의 좁은 통로(손목터널)를 지나가는 정중신경이 눌리면서 발생하는 질환이에요.
정중신경은 엄지·검지·중지·약지 일부의 감각과 움직임을 담당하는 중요한 신경인데,
이곳이 붓거나 압박되면 손끝부터 손바닥까지 다양한 이상 신호가 나타납니다.

초기에는 손 저림이나 잔잔한 통증으로 시작되지만,
방치되면 근육이 마르게 되거나 섬세한 동작을 하기 어려워지는 등 기능 저하로 이어질 수 있어요.
특히 컴퓨터·스마트폰 사용이 많은 현대인에게 흔하게 나타나는 질환입니다.

손목터널 증후군 주요 원인

손목 과사용 – 장시간 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 사용
반복적 손 동작 – 요리, 청소, 미용, 조립 작업 등 반복 사용
호르몬 변화 – 임신·출산·폐경기 등에서 손목 부종 증가
질환 요인 – 당뇨, 류마티스 질환, 갑상선 질환
외부 충격 또는 손목 구조 이상

이 중에서도 실제로 많은 사람들이 겪는 원인은 자세 문제와 반복 사용이더라고요.
저 역시 장시간 컴퓨터 작업을 하다 손이 찌릿찌릿해져 처음 손목터널 증후군을 의심하게 됐어요.

손목터널 증후군 증상

1. 손 저림과 감각 이상

엄지·검지·중지·약지 일부가 저리거나 감각이 둔해집니다.
특히 새벽이나 아침에 저림이 심해 깨는 경우가 많아요.

2. 손끝 감각 저하

뜨겁거나 차가운 물체를 만질 때 감각이 둔해지는 느낌이 들고,
스마트폰을 잡을 때 감각이 사라지는 것 같은 느낌이 나타나기도 해요.

3. 손목 통증 및 손바닥 당김

손바닥 중앙이나 손목 안쪽이 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 반복됩니다.
특히 손목을 꺾을 때 통증이 심해지기도 해요.

4. 악력 약화(물건을 떨어뜨림)

빨래집게나 컵을 잡을 때 힘이 빠지고,
문고리를 돌리거나 지퍼를 올릴 때 섬세한 동작이 어려워집니다.
증상이 진행되면 엄지 근육이 눈에 띄게 약해지기도 합니다.

5. 손이 붓는 느낌

실제로는 붓지 않았지만 손바닥이 땡기고 묵직하게 느껴져
“손이 부었나?” 착각하는 경우가 많아요.

6. 팔로 퍼지는 통증

손목에서 시작된 신경 압박이 팔·팔꿈치까지 당기는 통증으로 이어지는 경우도 있어요.
오래 컴퓨터 작업을 했을 때 이 증상이 자주 나타나더라고요.

7. 야간 통증

밤이 되면 부종과 압박이 심해져 통증·저림이 악화되는 것이 손목터널 증후군의 대표 특징입니다.

손목터널 진단 방법

자가 검사
- 손목을 60초 동안 굽혀 저림이 나타나는지 확인하는 ‘팔렌 테스트’
- 손바닥을 두드릴 때 찌릿한 느낌이 오는 ‘티넬 징후’
의학적 검사
- 신경전도 검사(NCS) : 신경 속도 측정
- 근전도 검사(EMG) : 근육 반응 확인
- 초음파/엑스레이 : 손목터널 구조와 염증 확인

의심 증상이 2주 이상 지속된다면 전문 진단을 받아보는 게 좋아요.

손목터널 예방법

손목 중립 자세 유지
장시간 스마트폰 사용 줄이기
20분 작업 후 1~2분 스트레칭
손목 꺾이지 않도록 타이핑 높이 조절
손목 따뜻하게 유지
무거운 물건 장시간 들지 않기

작은 습관만 바꿔도 통증이 확 줄더라고요!

손목터널 완화에 좋은 운동

운동 이름	효과
손목 신전 스트레칭	손목 앞쪽 압박 완화
정중신경 글라이딩 운동	신경 유연성 증가
손가락 벌리기 운동	손 근육 강화
테니스볼 마사지	손바닥 긴장 완화
중립 손목 유지 코어 운동	손목 부담 감소