발뒤꿈치 통증 증상 원인 치료

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 뒤꿈치가 “쿡” 하고 아프거나,
평소 걸을 때 뒤꿈치가 찌릿하게 아파 불편함을 겪는 분들이 많습니다.

발뒤꿈치 통증은 단순 피로일 수도 있지만,
족저근막염, 아킬레스건염, 지방패드 손상, 뒤꿈치 뼈돌기 등
여러 질환의 초기 신호일 수 있기 때문에 놓치지 않는 것이 중요합니다.

오늘은 발뒤꿈치 통증의 원인부터 증상 유형, 진단법, 치료와 예방법까지
꼭 알아야 할 내용을 상세히 정리해드립니다.

발뒤꿈치 통증이란?

발뒤꿈치 통증은 발의 가장 아래쪽 뼈(종골)와 주변 조직에 발생하는 통증으로
걷기, 서기, 계단 오르기 등 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.

특히 아침 첫 발 디딜 때 통증이 심하다가
활동하면서 조금씩 풀리는 양상이 흔합니다.

직업적으로 서 있는 시간이 많은 사람, 과체중, 운동을 많이 하는 사람,
발아치(평발·요족) 변형이 있는 사람에게 더 자주 발생합니다.

발뒤꿈치 통증 원인

1. 족저근막염(가장 흔한 원인)

발바닥의 두꺼운 섬유 조직(족저근막)에 미세 손상이 생겨 염증이 나타나는 질환입니다.
아침 첫 발 통증, 걷기 시작할 때 통증 증가, 오래 서 있으면 악화가 특징입니다.

2. 아킬레스건염

종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기는 경우입니다.
발뒤꿈치 뒤쪽이 당기고 찌릿하며,
뛰거나 많이 걸으면 통증이 심해지는 양상을 보입니다.

3. 뒤꿈치 패드(지방 패드) 손상

발뒤꿈치 아래를 보호하는 충격 흡수 패드가
나이·체중 증가·과사용으로 얇아지면서 통증이 생깁니다.
딱딱한 바닥에 서 있거나 오래 걸으면 특히 아픕니다.

4. 종골(뒤꿈치 뼈) 뒤쪽 뼈돌기 – 해글룬드 병(Haglund deformity)

뒤꿈치 뼈 뒤쪽이 돌출되면서 신발 뒤축에 마찰이 생기고 통증이 발생합니다.
새 신발을 신을 때 특히 극심해집니다.

5. 신경 포착(티널 징후)

발바닥 신경이 눌리면서 저림·따끔함·찌릿한 신경통이 나타나는 경우도 있습니다.

6. 스트레스성 골절

반복된 충격이나 과사용으로 뒤꿈치 뼈에 미세 골절이 생기면서 통증이 발생합니다.
뛰는 운동을 많이 하는 사람에게 흔합니다.

7. 류마티스·강직성 척추염 등의 전신질환

염증성 관절질환이 발뒤꿈치 인대 부착 부위에 영향을 주어
아침 강직과 통증을 유발할 수 있습니다.

발뒤꿈치 통증 증상 유형별 분석

● 아침에 가장 아프고 움직이면 풀린다 → 족저근막염 가능성 높음

잠자는 동안 근막이 수축해 있다가 첫 발 디딜 때 찢어지는 듯한 통증을 느낌.

● 뒤꿈치 뒤쪽이 당기듯 아프다 → 아킬레스건염

특히 계단 내려갈 때 통증 악화.

● 딱딱한 바닥에 서 있으면 더 아프다 → 지방 패드 손상

걸을 때 쿠션이 없는 느낌이 듦.

● 운동 후 점점 아파진다 → 스트레스성 골절

통증의 강도가 빠르게 증가한다면 의심.

● 신발 뒤축이 닿으면 통증 → 해글룬드 병

튀어나온 뼈가 자극되면서 붓기 발생.

발뒤꿈치 통증 진단 방법

문진 및 촉진
- 통증 부위, 통증 양상, 직업·운동 습관 파악
- 뒤꿈치를 눌러 통증 위치 확인
엑스레이(X-ray)
- 뼈돌기, 골절 여부 확인
초음파 검사
- 족저근막 두께, 염증 정도 확인
MRI
- 원인이 불분명하거나 스트레스 골절 의심 시 시행

발뒤꿈치 통증 치료 방법

1. 휴식

장시간 걷기·뛰는 활동을 최소 1~2주 줄이는 것이 가장 기본입니다.

2. 스트레칭

종아리 스트레칭
발바닥 근막 스트레칭
근육과 근막의 긴장을 풀어 통증을 줄여줍니다.

3. 체외충격파 치료(ESWT)

만성 족저근막염에 효과적이며,
근막에 자극을 주어 회복을 촉진합니다.

4. 약물 치료

소염진통제, 근육 이완제 등 염증을 완화합니다.

5. 보조기·깔창 사용

뒤꿈치 쿠션 깔창
아치 지지 인솔
야간 부목
발에 가는 충격을 줄여 회복을 돕습니다.

6. 주사 치료

심한 통증이 지속될 경우 스테로이드 주사를 사용하기도 합니다.
단, 반복적인 주사는 근막 약화를 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.

집에서 할 수 있는 관리법

얼음찜질: 통증 부위 20분, 하루 2~3회
따뜻한 족욕(만성 통증 시)
벽을 이용한 종아리 스트레칭
골프공·생수병을 이용한 발바닥 마사지
충격이 적은 운동으로 교체(걷기 → 수영·사이클)
딱딱한 바닥에서 맨발로 오래 서지 않기

악화시키는 습관

얇은 슬리퍼, 발바닥 쿠션 없는 신발 착용
오래 서 있는 직업인데 휴식 없이 버티기
갑자기 운동량 증가
체중 증가
평발인데 교정 없이 지내기
바닥에 맨발로 오래 서기

예방방법

매일 10분 종아리 스트레칭
충격 흡수 좋은 신발 선택
장시간 서 있는 경우 틈틈이 체중 이동
체중 관리
운동 전후 충분한 스트레칭
아치 유지 깔창 사용(평발·요족일 때 도움)

발뒤꿈치 통증 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 아침만 아픈데 병원에 가야 하나요?

족저근막염 초기 가능성이 크므로
증상이 1~2주 이상 지속된다면 진료를 권합니다.

Q2. 발뒤꿈치 통증은 자연치유 되나요?

초기에는 휴식과 스트레칭만으로 좋아지지만
지속적 무리는 만성화로 이어질 수 있습니다.

Q3. 발뒤꿈치에 혹처럼 튀어나온 게 있는데 이게 원인인가요?

뒤꿈치 뼈돌기(해글룬드 변형)일 수 있으며
신발 마찰로 통증이 생깁니다.

Q4. 아이도 발뒤꿈치 통증이 생기나요?

성장통 또는 종골판염(Sever병)일 수 있어
어린이도 통증을 호소할 수 있습니다.

Q5. 도수치료가 도움이 될까요?

근막·근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 전문적인 시행 여부가 중요합니다.

Q6. 힐패드(뒤꿈치 패드)는 효과 있나요?

지방 패드 손상이나 아킬레스건염에는 큰 도움이 됩니다.

에필로그

발뒤꿈치 통증은 가볍게 시작되어도
걷기·운동·일상생활 모두에 큰 영향을 주기 쉽습니다.

특히 초기에는 “조금 아프네” 정도로 넘기지만
적절한 시기에 쉬어주고 관리하지 않으면
만성 통증으로 이어지고 치료 기간도 길어집니다.

발은 하루 종일 우리 몸을 지탱하는 중요한 구조이니
통증 신호가 왔을 때 빠르게 관리해주는 것이 가장 좋은 치료입니다.

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