계피 효능 부작용

은은한 단맛과 따뜻한 향으로 사랑받는 계피(Cinnamon).
향신료로만 알고 있는 분들도 많지만, 사실 계피는 혈당 조절, 혈액순환 개선, 면역력 강화, 항염 효과 등
다양한 건강 효능을 가진 천연 약재입니다.
오늘은 계피의 효능, 섭취법, 보관법, 주의사항을 한눈에 정리해드릴게요.

계피란 무엇인가

계피는 계수나무(Cinnamomum cassia)의 껍질을 말린 향신료로,
동의보감에서는 ‘몸을 따뜻하게 하고 기혈 순환을 돕는 약재’로 기록되어 있습니다.
따뜻한 성질을 지녀 냉증 개선, 소화 촉진, 혈당 조절에 효과적이며,
최근에는 항산화 및 항균 작용 덕분에 건강식품으로도 각광받고 있습니다.

계피의 주요 영양 성분

성분	주요 효능
시나믹 알데하이드(Cinnamaldehyde)	항균, 항염, 혈당 조절
쿠마린(Coumarin)	혈액 순환 개선, 항응고 작용
폴리페놀	항산화 작용, 노화 방지
망간	뼈 건강, 대사 기능 조절
칼슘·철분	피로 회복, 빈혈 예방
식이섬유	장 건강, 소화 촉진

계피 효능 10가지

1. 혈당 조절 및 당뇨 예방

계피의 시나믹 알데하이드는 인슐린의 효율을 높여 혈당을 안정화시킵니다.
특히 식후 혈당 급상승을 막아 제2형 당뇨 예방에 도움을 줍니다.

2. 혈액순환 개선 및 냉증 완화

계피는 따뜻한 성질로 혈류를 원활하게 하고 손발 냉증을 완화합니다.
혈액이 잘 돌면 피로 해소, 어깨 결림, 생리통 완화에도 효과적입니다.

3. 면역력 강화

계피에 함유된 항산화 물질은 면역세포의 활성화를 돕고,
바이러스나 세균 감염으로부터 몸을 보호합니다.

4. 항염 및 항균 작용

시나믹 알데하이드 성분이 염증 반응을 억제하고,
각종 세균과 곰팡이의 성장을 막아 감기, 구강염, 피부염 예방에 도움이 됩니다.

5. 소화 기능 개선

계피는 위액 분비를 촉진해 소화불량, 복부 팽만감, 가스를 줄여줍니다.
식후에 계피차를 마시면 속이 편안해집니다.

6. 체지방 감소 및 다이어트 보조

계피는 대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 개선해
복부 지방 축적을 줄이는 효과가 있습니다.
따뜻한 물에 계피가루를 타 마시면 체중 관리에 도움을 줍니다.

7. 감기 및 기침 완화

계피는 기관지를 따뜻하게 하여 기침, 가래, 인후통을 완화합니다.
특히 꿀과 함께 섭취하면 목의 염증을 진정시키고 면역력을 높여줍니다.

8. 항산화 및 노화 방지

계피의 폴리페놀은 활성산소를 제거해 세포 손상과 노화를 늦춥니다.
피부 건강에도 긍정적인 효과를 줍니다.

9. 생리통 완화

계피는 혈류를 개선하고 근육을 이완시켜 생리통, 생리불순 완화에 도움이 됩니다.

10. 구강 건강 개선

계피의 항균 성분은 구취를 없애고, 입속 세균 억제에 도움을 줍니다.
천연 구강청결제 대용으로도 활용할 수 있습니다.

계피 섭취 방법과 하루 권장량

하루 권장량: 1~3g (계피가루 기준, 소량씩 나누어 섭취)
섭취 방법:
1. 계피차 – 계피 스틱 1개를 물 300ml에 10분간 끓이기
2. 계피꿀물 – 따뜻한 물에 계피가루와 꿀을 1:1 비율로 섞기
3. 요리 활용 – 고기 요리나 디저트에 향신료로 첨가